Pilates für Anfänger

„Nach 10-mal spürst du es, nach 20-mal siehst du es und nach 30-mal bist du ein neuer Mensch“

Du interessierst dich für Pilates für Anfänger? Dann bist du auf meiner Webseite genau richtig! Im Folgenden erkläre ich dir gerne auf was es dabei ankommt. Hier eine kleine erste Übersicht über die Themen:

• Für welche Menschen ist Pilates überhaupt geeignet?
• Auf was zielt Pilates für Anfänger ab?
• Welche Ausrüstung benötigen Anfänger beim Pilates?
• Wie oft sollte man Pilates in der Woche trainieren?
• Wo werden Pilates für Anfänger Kurse angeboten?
• Warum Du keine YouTube-Videos nachmachen sollst
• Welche Vorkenntnisse benötigen Anfänger?
• Wann darf ich nicht Pilates trainieren?
• Kostenloses Probetraining (gibt es nicht überall)

Vorweg möchte ich Dir eines noch vorwegsagen: Anfänger merken beim Pilates schon nach wenigen Einheiten den Erfolg. Und das wurde mir auch immer wieder von meinen bisher mehr als 1000 begeisterten Pilates-Kurs-Teilnehmerinnen bestätigt. Pilates wurde ja von Joseph Pilates erfunden und er prägte folgenden Satz: „Nach 10 Mal spürst du es, nach 20 Mal siehst du es und nach 30 Mal bist du ein neuer Mensch“

Darf ich mich zuerst kurz bei dir in diesem Video vorstellen?

Für welche Menschen ist Pilates überhaupt geeignet?

Das ist ja das Tolle an Pilates: Grundsätzlich ist Pilates für jede Altersklasse geeignet. Naja, Babys sind eher ausgeschlossen, aber das versteht sich ja von selbst. Aber ab dem Grundschulalter bis ins hohe Alter ist Pilates auf alle Fälle ein Sport, den man immer praktizieren kann. Es handelt sich um eine sehr gelenkschonende Art zu trainieren. Anders als zum Beispiel beim Handball oder Tennis, wo sehr schnelle Richtungswechsel die Gelenke besonders in Anspruch nehmen.

Auch ruckartige Bewegungen sind bei den fließenden Ausführungen der Übungen ausgeschlossen. Und schwere Gewichte sowieso. Wenn überhaupt wird nur das Gewicht (bzw. ein Teil davon) vom eigenen Körper benutzt. Und das gilt nicht nur beim Pilates für Anfänger, sondern auch bei Kursen und Übungen für Fortgeschrittene.

Ein weiterer Vorteil gegenüber Mannschaftssportarten, bei denen jeder alles geben muss um mit den Team-Mitgliedern mitzuhalten: beim Pilates für Anfänger wird auf das Leistungsniveau von allen EINZELEN Teilnehmerinnen individuell Rücksicht genommen.

Auf was zielt Pilates generell ab?

Oh, da gibt es eine ganze Liste, die ich dir nicht vorenthalten mag:

Verbesserte Beweglichkeit

Schon nach wenigen Einheiten wirst du erkennen, dass dein Bewegungsapparat viel mehr zulässt als noch zuvor. Einfachstes Beispiel: mit den Fingerspitzen versuchen die Fußspitzen, also Zehen, zu berühren. Klar, das klappt nicht bei jedem, manche schaffen es auch nie, weil sie eben eingeschränkt sind. Aber kleine Fortschritte bemerken Anfänger nach den ersten Pilates Einheiten auf alle Fälle. Auch der Fersensitz ist ein solches Beispiel.

Gestärkte Muskeln

Pilates zielt nicht nur auf eine bestimmte Muskelgruppe ab sondern auf sehr viele. Durch eine Übung werden meist gleich mehrere Muskelgruppen trainiert. Hauptaugenmerk liegt natürlich auf der Tiefenmuskulatur, besonders im Bauch- und Beckenbereich. Wodurch auch der Rücken gestärkt wird (siehe nächster Punkt „Haltung“). Und somit ab der ersten Stunde beim Pilates für Anfänger möglichst viel dafür getan wird um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Oder bei bestehenden Probleme „dagegen zu arbeiten“.

Bessere Haltung

Ich möchte an dieser Stelle kurz von meinem Mann erzählen, der auch regelmäßig Pilates macht: Er erzählt mir, dass er schon nach wenigen Einheiten einen anderen Gang hatte. Also viel aufrechter seines Weges marschiert als zu jenen Zeiten, in denen er noch kein Pilates trainiert hat. Beim gemeinsamen Spazierengehen ist ihm dies aufgefallen. Und er bekommt zudem seinen Kopf beim Pilates wunderbar frei.

Abnehmen

Klar, wer Pilates für Anfänger betreibt unternimmt schon den ersten Schritt um abzunehmen. Doch zweimal oder dreimal pro Woche Pilates zu trainieren, lässt die Pfunde nicht automatisch purzeln. Das wäre ja zu einfach. Ein rundum sinnvoller Lebenswandel ist das A und O. Pilates kann hier aber unterstützend zum Gewichtsverlust beizutragen.

Beim Training werden Fett ab- und Muskeln aufgebaut. Wenn sich Pilates Anfänger noch dazu einigermaßen gesund ernähren (ein Braten pro Woche und ein paar Gläschen Wein sind da allemal erlaubt) und außerdem ein- oder zweimal in der Woche zum Walken oder Joggen gehen – tja, dann wird sich die Zahl auf der Waage auch zu deiner Freude verkleinern…

Welche Ausrüstung benötigen Anfänger?

Eine Sportmatte und bequeme Sportkleidung. Das war’s auch schon. Zumindest hinsichtlich meiner betreuten live Online Pilates Kurse. Selbst auf Turnschuhe kann verzichtet werden. Nur: Falls du schnell kalte Füße bekommst empfehle ich Anfängern immer dicke Socken zu tragen. Eventuell auch welche mit Noppen an der Unterseite um auf glatten Böden Standfestigkeit zu haben – und eben nicht zu rutschen.

Zur Sportmatte sei gesagt: diese sollte nicht zu dick sein, so, dass man nicht einsinkt. Aber auch nicht zu dünn, sonst könnte man sich gleich auf den Boden legen. Und in Sachen BH: hier musst du selbst entscheiden ob du mit einem Sport-BH eventuell bequemer trainieren kannst…

Wie in der Woche Pilates trainieren?

Diese Frage stellen sich bestimmt die meisten der Pilates-Anfänger. Und die Antwort kann ich hier auch nicht pauschal geben. Es kommt immer darauf an, welche Ziele man erreichen möchte. Wer absolut merkliche Erfolge verzeichnen will, sollte zweimal in der Woche Pilates trainieren.

Es ist aber auch absolut legitim nur einmal in der Woche auf die Matte zu gehen. Wichtig ist besonders die Kontinuität. Also nicht in einer Woche viermal ranklotzen und dann vier Wochen pausieren. Jeder wird für sich schnell merken, ob man mit einem Mal zufrieden ist oder ob es doch drei Einheiten pro Woche sein sollen.

Wo werden Pilates für Anfänger Kurse angeboten?

In allen großen Städten gibt’s Pilates Studios. In den kleineren zumindest Fitnessstudios. Und dann auch noch sehr viele vhs-Einrichtungen. Falls du aber keine Lust hast mit anderen zusammen in einem Raum zu trainieren oder im Winter nicht nachts das Auto eisfrei kratzen magst kannst du auch online trainieren. Ich biete betreute Pilates Online Kurse für Anfänger an. Und zwar an sehr vielen Terminen unter der Woche, wirf gerne einen Blick auf meinen großen Kursplan.

Interesse an einem KOSTENLOSEN Probetraining? Dann fülle diese 3 Zeilen aus:

Keine YouTube-Videos nachmachen!

Hierzu habe ich schon einen ausführlichen Beitrag zum Thema YouTube Pilates Videos verfasst. Kurz zusammengefasst: Bei Pilates für Anfänger Kursen ist es wichtig, dass Übungen immer sehr korrekt nachgemacht werden. Und, dass die Ausführung dieser Anfänger-Übungen auch genau durch eine ausgebildete Trainerin überwacht wird. Sonst können falsch ausgeführte Übungen auf Dauer zu körperlichen Schädigungen führen.

Benötigen Pilates Anfänger Vorkenntnisse?

Überhaupt keine. Das Schöne bei meinen Pilates Kursen für Anfänger ist: wir treffen uns zuerst einmal online in meinem virtuellen Kursraum. Wenn du keine Erfahrung mit Video-Konferenzen hast erkläre ich dir in einer Minute wie das abläuft. Und dann bringe ich dir die wichtigsten Grundlagen-Übungen näher. Inklusive der Pilates Atmung. Das alles ist für dich kostenlos. Danach kannst du entscheiden, ob du bei mir an einem Pilates Kurs für Anfänger teilnehmen willst.

Wann darf ich nicht Pilates trainieren?

Wenn du dich gesund und fit fühlst, kannst du jeder Zeit Pilates für Anfänger machen. Nicht ratsam wäre es, wenn du weißt, dass du akute Rückenprobleme hast, dich in der Schwangerschaft befindest oder Beschwerden hast, bei denen du schon aus reinem gesunden Menschenverstand nicht sicher bist, ob eine Teilnahme der Gesundheit zuträglich ist. Aber, keine Sorge: dein Hausarzt kann dir hier beratend zur Seite stehen!

Kostenloses Pilates Probetraining (gibt es nicht überall)

Aber bei mir schon. Fülle einfach die drei Zeilen unterhalb aus und klicke auf „senden“ – ich melde mich gerne umgehend bei dir und wir vereinbaren ein kostenloses Pilates Probetraining. Ich freue mich dich kennen zu lernen!