Wand Pilates | Alle Infos zum Trend Workout
Wand Pilates (auch bekannt unter Wall Pilates) hat sich in den letzten Jahren zu einer faszinierenden und äußerst wirkungsvollen Trainingsmethode entwickelt, die Pilates-Enthusiasten neue Möglichkeiten bietet, ihre Fitnessziele zu erreichen. In diesem Artikel über den neuen Fitness Trend beschäftigen wir uns eingehend mit Wand Pilates.
Wir erkunden die Gründe, warum es eine so bemerkenswerte Pilates Trainingsmethode ist – die jeder zuhause mehr als einmal die Woche in Angriff nehmen kann!
Mein Name ist Anja, darf ich mich kurz bei dir vorstellen?
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Definition von Wand Pilates
Die Trendsportart Wand Pilates ist eine Variation des traditionellen Pilates, das traditionell nur auf der Matte (und nicht auf dem Reformer) ausgeführt wird. Bei dieser Variante werden Wände und spezielle Geräte als Unterstützung und Widerstand für mehr Kräftigung verwendet. Durch die Integration der Zimmerwand in das Training können die Teilnehmer ihre Körperhaltung verbessern, die Muskeln gezielt stärken und die Flexibilität auf neue Weise steigern.
Was bringt Wand Pilates?
- Ganzheitlicher Ansatz: Wand Pilates Workout kombiniert Elemente des klassischen Pilates mit der Unterstützung und dem Widerstand der Wand, um ein ganzheitliches Trainingserlebnis zu schaffen.
- Intensives Muskeltraining: Durch die Verwendung der Zimmerwand als Widerstand kann Wall Pilates ein intensives Muskeltraining bieten und die Wirkung der klassischen Pilates Übungen steigern.
- Körperbewusstsein und Ausrichtung: Die Zimmerwand dient als visuelles und taktiles Hilfsmittel, um das Bewusstsein für die Körperausrichtung zu schärfen.
- Verbesserte Flexibilität: Wall Pilates bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Flexibilität und Haltung zu verbessern. Die Wand dient als Unterstützung wenn es in die Dehnung geht und ermöglicht eine sicherere und effektivere Durchführung von Bewegungen.
Kann man mit Wall Pilates abnehmen?
Obwohl Wand Pilates ein effektives Training zur Verbesserung der Körperhaltung, Stärkung der Muskeln und Steigerung der Flexibilität ist, ist es wichtig zu beachten, dass Gewichtsverlust in erster Linie von der Kalorienbilanz abhängt. Wand Pilates ist ein eher moderates bis intensives Training, das den Körper formt und strafft, aber allein nicht ausreicht, um signifikante Mengen an Kalorien zu verbrennen.
Wenn das Ziel darin besteht, Körpergewicht zu verlieren, kann Wand Pilates jedoch als Teil eines umfassenden Trainingsprogramms und in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung hilfreich sein. Die Kombination aus Sport wie Krafttraining, Cardio-Übungen und einer gesunden Ernährung unterstützt den Gewichtsverlustprozess effektiv.
Wand Pilates kommt mit etlichen Faktoren daher, die beim Abnehmen mit Pilates helfen können:
- Stressabbau: Wall Pilates fördert Entspannung und Achtsamkeit, was dazu beitragen kann, Stress abzubauen, ein Unterschied der sich nach dem Training schnell bemerkbar macht. Ein hoher Stresslevel kann zu hormonellen Ungleichgewichten und einer erhöhten Neigung zur Gewichtszunahme führen.
- Verbesserung der Körperzusammensetzung: Dies bedeutet, dass man durch das Ganzkörpertraining möglicherweise Fett verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen kann, was zu einer schlankeren und definierten Erscheinung führt. Beim Pilates wird nahezu alles trainiert: Arme, Beine, Brust, Bauch, Hüften, Rückenmuskulatur und Rumpfmuskulatur.
- Erhöhte Energie und Aktivität: Diese Art des Pilates Workouts kann die allgemeine Energie erhöhen und dazu ermutigen, insgesamt aktiver zu sein. Durch die Steigerung der körperlichen Fitness, Stabilität und Beweglichkeit kann man sich motiviert fühlen, sich auch außerhalb des Trainings mehr zu bewegen, sei es durch zusätzliche Aktivitäten oder die tägliche Bewegung im Alltag.
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Wie Wand Pilates funktioniert
Wand Pilates macht sich die Verwendung von Wänden und speziellen Geräten zunutze, um das Training zu unterstützen und die Effektivität der Pilates Übungen zu steigern.
Verwendung von Wänden: Die Zimmerwand dient als Unterstützung, Ausrichtungshilfe, Erhöhung und Widerstand während des Trainings. Sie ermöglicht es den Teilnehmern, sich gegen die Wand zu lehnen, ihre Körperhaltung zu stabilisieren und eine korrekte Ausrichtung beizubehalten.
Die Wand bietet auch die Möglichkeit, sich an ihr abzustützen und den Widerstand zu nutzen, um bestimmte Muskeln, besonders die Tiefenmuskulatur, durch verschiedene Positionen zu aktivieren und zu stärken. Auch für das Gleichgewicht ist Wall Pilates eine gute Übung.
Spezielle Geräte: Ein Beispiel für ein Trainingsgerät ist der Pilates Ring oder auch Magic Circle genannt, der zwischen den Händen oder Beinen eingesetzt wird, um zusätzlichen Widerstand zu bieten und die Muskulatur gezielt anzusprechen. Ein weiteres Trainingsgerät ist der Pilates Ball, der für Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen verwendet wird.
Durch die Kombination von Pilates Übungen mit Widerstandstraining wird im Wall Pilates eine maximale Effektivität erreicht. Hierbei werden die Prinzipien des Pilates wie Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Pilates Atmung, Präzision und Fluss mit dem Widerstand der Wand und der Verwendung spezieller Geräte kombiniert.
Wand Pilates nur mit professioneller Aufsicht machen
Viele Leute suchen im Internet auf YouTube immer nach „Wandpilates kostenloser Plan“ oder „Wand Pilates Plan“ – doch Achtung: Das Durchführen von Wand-Pilates zu Hause in der Wohnung mit Hilfe von Videos ohne professionelle Aufsicht kann gefährlich sein aus verschiedenen Gründen – auf dieses Problem möchte ich in diesem Artikel auch eingehen:
- Verletzungsgefahr: Pilates an sich ist eine sichere Übungsmethode, aber wenn sie nicht korrekt ausgeführt wird, besteht die Gefahr von Verletzungen. Eine falsche Ausführung von Pilates Übungen kann zu Muskelzerrungen, Gelenkverletzungen oder anderen körperlichen Beschwerden führen. Besondere Vorsicht ist geboten, wenn man allein zu Hause trainiert.
- Anpassung an individuelle Bedürfnisse: Jeder Körper ist einzigartig, und die Bedürfnisse und Einschränkungen jedes Einzelnen können unterschiedlich sein. Aus diesem Grund braucht es einen professionellen Pilates-Trainer, der die Wand Pilates Übungen an die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse anpassen kann.
- Fehlende Unterstützung und Korrektur: Professionelle Trainer sind in der Lage, Feedback zu geben und die Ausführung von Pilates Übungen zu korrigieren, um sicherzustellen, dass sie effektiv sind und keine Verletzungen verursachen.
- Fortschritt und Vielfalt: Ein professioneller Trainer kann dir dabei helfen, Fortschritte zu erzielen und deine Übungsroutine zu variieren, um Plateaus zu vermeiden und dich motiviert zu halten. Ohne professionelle Anleitung könntest du in der Routine stecken bleiben oder ineffektive Pilates Übungen durchführen. Neuer Fitness Trend hin oder her…
- Sicherheit bei besonderen Bedingungen: Wenn du gesundheitliche Probleme oder besondere Bedingungen hast, wie Rückenprobleme, Gelenkprobleme oder Schwangerschaft, ist es besonders wichtig, professionelle Anleitung zu erhalten, um sicherzustellen, dass die Wand Pilates Übungen für dich sicher und vorteilhaft sind.
Welche Vorteile haben meine betreuten Live Pilates Online Kurse?
- Bequemlichkeit: Online-Pilates-Kurse können von überall aus durchgeführt werden, solange du Zugang zum Internet und eine Matte hast. Dies bedeutet, dass du bei dieser Alternative in deinem eigenen Zuhause oder an einem anderen Ort deiner Wahl trainieren kannst, ohne lange Anfahrten zu einem Fitnessstudio oder einer Pilates-Schule in Kauf nehmen zu müssen.
- Individuelle Aufmerksamkeit: In meinen betreuten Live-Onlinekursen gibt es eine begrenzte Teilnehmerzahl, sodass ich die Möglichkeit habe, individuelles Feedback zu geben und Trainierende bei der korrekten Ausführung der Pilates Übungen zu unterstützen.
- Motivation und soziale Interaktion: Du kannst Fragen stellen, dich mit mir und anderen Teilnehmern austauschen und so eine gewisse Motivation und Gemeinschaftsgefühl mit anderen Menschen erleben, die beim eigenständigen Training zu Hause fehlen könnten.
- Keine Sorge wegen der Kids: Die lieben kleinen können im Nebenraum spielen, während du im Wohnzimmer Pilates trainierst.
- Keine Ansteckungsgefahr: gerade in den kalten Monaten sind Grippeviren in Fitnessstudios unterwegs. Weil du zu hause trainierst bringst du sie aber nicht in den Kreis der Familie.
- Training auch im Urlaub: selbstverständlich kannst du an meinen Kursen von überall auf der Welt teilnehmen. Du musst also auch im Urlaub nicht auf dein geliebtes Pilates verzichten und kannst die vielen positiven Effekte auch genießen, wenn du unterwegs bist.
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Wand Pilates für Anfänger
Wand Pilates ist eine großartige Trainingsmethode und eine neuer Fitness Trend, der für Pilates Anfänger zugänglich und effektiv ist. Hier sind einige grundlegende Übungen an der Wand, die du ausprobieren kannst – bitte aber nur mit einer professionellen Betreuung:
- Wandstütz
- Beinlifts an der Wand
- Armzüge an der Wand
Fortgeschrittenes Wall Pilates
Für erfahrene Teilnehmer bietet Wand Pilates eine Vielzahl von komplexeren Pilates Übungen und Herausforderungen. Hier sind einige Beispiele für fortgeschrittenes Wall Pilates:
- Einbeinige Kniebeugen mit dem Rücken zur Wand
- Seitliche Planken an der Wand
- Pike Push-ups an der Wand
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Fazit zum Wand Pilates
Wand Pilates gehört zu den perfekten Pilates Workouts, um verschiedene Muskelgruppen wie Oberschenkel, Bauch und Rücken (für weniger Beeinträchtigung der Wirbelsäule) effektiv zu stärken. Die Verbesserung der Stabilität und Flexibilität der Wirbelsäule kann außerdem Schmerzen im Rücken vorbeugen.
Ob man Wand Pilates als Sport zu hause oder im Gym übt: es ist wichtig eine professionelle Trainerin oder einen professionellen Trainer dabei zu haben, um vor allem beim Einstieg zu überwachen (bis es zur Routine wird), ob das Workout korrekt ausgeführt wird. Generell gilt am Ende von diesem Artikel: allesamt sind Wand Pilates Übungen solche, die jeder von euch machen kann und schon bald positive Veränderungen bemerken wird. Viel Spaß mit diesem neuen Fitnesstrend!
