Pilates Atmung
Die Pilates Atmung ist ein essentieller Bestandteil dieser ganzheitlichen Trainingsmethode. In diesem Artikel werden wir uns mit der Bedeutung der Atmung beim Pilates beschäftigen und ihre Auswirkungen auf den Körper betrachten. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene: bei Pilates Workouts gilt es sehr auf die Atmung zu achten – das sei schon mal vorab verraten.
Ich bin die Anja, darf ich mich kurz bei dir vorstellen?
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Die Bedeutung der Atmung beim Pilates
Die Atmung spielt eine zentrale Rolle während des Pilates Trainings, und ihre Bedeutung sollte nicht unterschätzt werden. Beim Pilates geht es nicht nur um die körperliche Bewegung, sondern auch um die bewusste Verbindung von Körper und Geist. Die Atmung fungiert dabei als Bindeglied zwischen beiden und unterstützt die fließenden Bewegungen.
Die richtige Atmung ermöglicht eine verbesserte Körperhaltung und eine optimale Ausführung der Übungen – egal ob du auf der Pilates Rolle trainierst oder im Stehen Pilates Ring Übungen druchführst. Durch bewusstes Atmen können wir die Muskeln aktivieren und ihre Kontraktionen gezielt steuern. Dies erhöht nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern minimiert auch das Verletzungsrisiko.
Wie die Atmung beim Pilates den Körper beeinflusst
Die Atmung beeinflusst den Körper auf vielfältige Weise. Indem wir beim Pilates bewusst atmen, können wir die Energie lenken und die Bewegungen mit Leichtigkeit ausführen. Eine tiefe Einatmung erweitert den Brustkorb, öffnet den Brustraum und fördert die Entfaltung der Lunge. Dies ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln und steigert die Ausdauer während des Trainings.
Die Ausatmung beim Pilates hilft uns, Spannungen abzubauen und den Körper zu entspannen. Durch das Ausatmen aktivieren wir die tiefe Bauchmuskulatur und den Beckenboden, was zu einer verbesserten Körperstabilität führt. Diese bewusste Atmung unterstützt die Aufrichtung der Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung insgesamt.
Die Atmung beim Pilates ist jedoch nicht nur auf die Übungen beschränkt. Sie begleitet uns auch im Alltag, wenn wir unseren Körper bewusst wahrnehmen und auf die richtige Atmung achten. Durch regelmäßiges Pilates-Training können wir diese bewusste Atmung in unseren Alltag integrieren und von den positiven Effekten auch außerhalb des Trainings profitieren.
Die Grundlagen der Pilates Atmung
Lass‘ uns einen Blick auf die verschiedenen Atem-Techniken werfen…
Die richtige Atemtechnik
Die Atmung spielt eine zentrale Rolle im Pilates-Training und ist eng mit den Bewegungen und Übungen verbunden. Um die volle Wirkung der Pilates Atmung zu erzielen, ist es wichtig, die richtige Atemtechnik zu beherrschen.
Die Brustatmung
Die Brustkorbatmung spielt eine entscheidende Rolle beim Pilates Training und ist eine wichtige Atemtechnik um die Übungen effizient durchführen zu können. Beim Ausatmen können aktiv die tiefen Muskeln „das sogenannte „Powerhouse“, angesteuert werden. Die Brustkorbatmung unterstützt somit den Körper bei anstrengenden Bewegungen, kann aber auch die Dehnung von Muskeln oder deren Entspannung fördern.
Bei „falschem“ Ein- und Ausatmen, also in Bezug auf die einzelnen Pilatesübungen, kann es auch zu Verkürzungen oder Verspannungen kommen. Deshalb ist eine professionelle Anleitung so wichtig. Auf das Wie und Wann kommt es eben bei der Pilatesatmung an. So ist die Ein- und Ausatmung bei den Übungen genau „vorgeschrieben“, beziehungsweise so auf die Übungen abgestimmt und konzipiert, dass wir einen Vorteil daraus ziehen können.
Die so genannte Flankenatmung dient somit nicht nur einer größeren Sauerstoffaufnahme, dass sich die Lungen besser entfalten können und die Förderung und den Erhalt der Beweglichkeit des Brustkorbs. Sondern sie bewirkt auch das Verlängern der Muskulatur, das Lösen von Verspannungen und bringt Unterstützung um die richtige Muskulatur anzusteuern. Sie hilft dem Körper also bei einer anstrengenden Bewegung.
Die Bauchatmung
Die Bauchatmung wird bei Pilates weniger praktiziert. Sie dient eher der Entspannung oder zum Einstieg in eine Pilates-Session. So wird meist am Anfang einer Pilateseinheit die Bauch- und Brustkorbatmung miteinander verglichen um besser in die Pilatesatmung hineinzufinden. Man atmet also erst ein paar Mal in den Bauch, um dann den Atmen für das Pilates Training bewusst in den Brustkorb umzustellen.
Achtung: Atemübungen und andere Pilates Übungen aus YouTube-Videos
Es wird nicht empfohlen, Videos auf YouTube zum Pilates-Training nachzuahmen. Es ist wichtig, dass Pilates Übungen immer unter der Aufsicht einer erfahrenen Trainerin durchgeführt werden, da selbst geringfügige Abweichungen bei der Ausführung zu erheblichen Schäden führen können. Also Vorsicht beim sogenannten Wohnzimmer Pilates! Das gilt besonders für Schwangere!
Daher dienen die hier aufgeführten Übungen nur zur Information und sollten nicht alleine zu Hause nachgemacht werden. Wenn du alleine zu Hause trainieren möchtest, empfehle ich dir meine betreuten Live-Pilates-Online-Kurse:
Vorteile von Live-Online-Kursen im Vergleich zu Pilates-Rückenkursen in Studios:
- Minimales Infektionsrisiko: Betreute Online-Pilates-Kurse bieten eine sichere Umgebung ohne Ansteckungsgefahr.
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- Unabhängigkeit vom Wetter: Egal ob das Wetter schlecht ist oder die Straßen vereist sind, du musst nicht das Haus verlassen.
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Die Vorteile der Pilates Atmung
Es geht um die Körperhaltung, Entspannung, Stressabbau und Konzentration…
Verbesserung der Körperhaltung
Die Pilates Atmung unterstützt den Köper, Übungen effizient durchführen zu können. Sie erhöht die Sauerstoffaufnahmen und fördert die Kondition. Außerdem erhöht sie das Lungenvolumen und erhält die Beweglichkeit des Brustkorbs.
Außerdem fördert sie die Konzentration während des Pilates Trainings trägt nicht nur zur Stärkung der Körpers bei sondern auch zur mentalen Entspannung, worauf wir im nächsten Abschnitt ausführlicher eingehen.
Entspannung und Stressabbau
Die Pilates Atmung bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch eine Möglichkeit zur Entspannung und zum Stressabbau. Durch die tiefe und kontrollierte Atmung wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Entspannungsreaktion des Körpers verantwortlich ist.
Das bewusste Atmen hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und eine innere Ruhe zu finden. Die Kombination von langsamen, tiefen Atemzügen und fließenden Bewegungen im Pilates schafft einen meditativen Zustand und ermöglicht es, den Alltagsstress loszulassen.
Steigerung der Konzentration
Die Pilates Atmung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Konzentration während des Trainings. Die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung erfordert Achtsamkeit und Konzentration. Durch die Fokussierung auf die Atmung können Ablenkungen reduziert und der Geist auf den gegenwärtigen Moment gerichtet werden.
Dies unterstützt eine verbesserte Konzentration, mentale Klarheit und Präsenz. Die Pilates Atmung dient als Ankerpunkt, um die Aufmerksamkeit auf den Körper und die Bewegungen zu lenken, was zu einer effektiveren und bewussteren Trainingseinheit führt.
Pilates Atmung in der Praxis
Nach der Theorie jetzt die Praxis für die Atmung beim Pilates…
Wie die Atmung in den Übungen integriert wird
Die Pilates Atmung spielt eine zentrale Rolle in jeder Pilates-Übung und wird aktiv in die Bewegungen integriert. Durch die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung wird der Fluss und die Effektivität des Trainings maximiert. Hier sind einige wichtige Aspekte, wie die Atmung in den Übungen praktiziert wird:
- Koordination von Ein- und Ausatmung: Die Atmung wird so koordiniert, dass der Atemfluss harmonisch mit den Bewegungen verläuft. In der Regel wird die Einatmung mit der Vorbereitung oder der Ausführung einer Bewegung synchronisiert, während die Ausatmung mit der Anstrengung oder dem Abschluss der Bewegung verbunden ist. Diese koordinierte Atmung unterstützt die Stabilität und das Zusammenspiel der Muskulatur.
- Aktives Ausatmen bei Anstrengung: Beim Ausführen von anstrengenden oder kraftvollen Bewegungen wird eine aktive Ausatmung angewendet. Das Ausatmen hilft, den Körper zu stabilisieren, die tiefe Bauchmuskulatur zu aktivieren und die Kraftübertragung zu verbessern. Es ermöglicht auch eine effiziente Abgabe von Kohlendioxid und unterstützt den Körper dabei, Spannungen abzubauen.
- Kontrollierte Einatmung für Beweglichkeit: Die Einatmung erfolgt kontrolliert und ermöglicht eine bewusste Erweiterung des Brustkorbs und eine verbesserte Beweglichkeit der Schultern. Sie unterstützt auch die Aufnahme von frischem Sauerstoff und die Energieversorgung des Körpers während der Übungen.
Beispiele für Übungen, bei denen die Pilates Atmung besonders wichtig ist
Es gibt verschiedene Pilates-Übungen, bei denen die korrekte Atmung von großer Bedeutung ist, um maximale Effektivität und Sicherheit zu gewährleisten. Hier sind einige Beispiele:
- „Hundred“: Während der Ausführung atmet man aktiv aus und pumpt die Arme auf und ab, während die Beine in der Luft gehalten werden. Das aktive Ausatmen hilft, den Kern zu aktivieren und die Bauchmuskulatur zu stärken.
- „Roll Up“: Beim Roll-Up wird beim Vorwärtsrollen ausgeatmet und beim Aufrichten eingeatmet. Die kontrollierte Einatmung ermöglicht eine optimale Vorbereitung und die Ausatmung eine effiziente Ausführung der Bewegung und unterstützt die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
- „Swan Dive“: Beim Anheben des Oberkörpers aus der Bauchlage wird eingeatmet und beim Absenken ausgeatmet. Die bewusste Atmung hilft, die richtige Haltung beizubehalten und die Muskulatur gezielt zu aktivieren.
Indem man die Atmung beim Pilates bewusst in die Pilates-Übungen integriert, kann man die Trainingseffizienz steigern und die gewünschten Ergebnisse schneller erreichen. Eine korrekte Atmung unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern fördert auch die Konzentration, den Fluss der Bewegungen und die Körperwahrnehmung.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Pilates Atmung eine individuelle Erfahrung ist und jeder Körper unterschiedlich darauf reagieren kann. Es ist ratsam, sich zu Beginn von einem qualifizierten Pilates-Trainer oder einer Trainerin anleiten zu lassen, um die richtige Atemtechnik zu erlernen und die korrekte Integration in die Übungen zu gewährleisten. Mit der Zeit wird die Pilates Atmung zur Gewohnheit und man kann sie auch in das Training zu Hause oder in Gruppenkursen problemlos integrieren.
Fazit
Warum die Pilates Atmung ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist
Die Atmung beim Pilates ist ein essentieller Bestandteil des Pilates-Trainings und spielt eine bedeutende Rolle für den Erfolg und die Effektivität der Übungen. Sie ermöglicht eine verbesserte Körperhaltung, eine gezielte Aktivierung der Muskulatur und eine bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung. Hier sind einige Gründe, warum die Pilates Atmung ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist:
- Stabilisierung des Körperzentrums: Die korrekte Atmung unterstützt die Aktivierung der tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskulatur, insbesondere des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur. Dies führt zu einer besseren Stabilität des Körperzentrums und einer verbesserten Körperhaltung. Das Training für den Bauch ist also gleichzeitig auch ein Rückentraining.
- Verbesserung der Bewegungsqualität: Durch die bewusste Einbeziehung der Atmung in die Übungen wird die Bewegungsqualität optimiert. Die kontrollierte Atmung fördert einen fließenden Bewegungsablauf, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und erleichtert die Ausführung komplexer Bewegungsmuster.
- Steigerung der Konzentration: Die Pilates Atmung erfordert Konzentration und Fokus auf den Atemfluss. Durch diese bewusste Ausrichtung des Geistes auf die Atmung wird die Konzentration gestärkt und die Verbindung zwischen Körper und Geist vertieft.
- Stressabbau und Entspannung: Die bewusste, kontrollierte Atmung beim Pilates durch Mund und Nase wirkt stressreduzierend und unterstützt die Entspannung des Körpers. Sie hilft, Spannungen abzubauen und einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit zu erreichen. Ein Grundsatz des Pilates ist Trainingsarten wie Yoga mit Kräftigungsübungen zu verbinden, um so für mehr Gelassenheit zu sorgen.
Um die Pilates Atmung effektiv zu nutzen, gibt es einige Tipps, die helfen können
- Achte auf eine entspannte und aufrechte Körperhaltung, um den Atemfluss zu erleichtern.
- Beginne in Rückenlage und lege deine Hände zur Unterstützung auf den Bauchbereich oder die Rippenbögen, um ein besseres Gefühl für die Atemübung zu bekommen. Du wirst feststellen, dass sich die Bauchdecke durch den Atem hebt und senkt und der Bauchnabel beim Anspannen in Richtung Rücken gezogen wird.
- Atme durch die Nase ein, um die eingeatmete Luft zu filtern und anzureichern.
- Aktiviere die Bauchatmung, indem du beim Einatmen den Bauchraum nach außen und beim Ausatmen nach innen bewegst.
- Führe die Atmung beim Pilates rhythmisch und kontrolliert aus, um einen harmonischen Fluss zu erreichen.
- Achte darauf, dass die Atmung während des gesamten Trainingsprozesses präsent ist und mit den Bewegungen synchronisiert wird.
Zusätzlich zum Training kann man die Atmung im Alltag verbessern, indem man bewusste Atempausen einlegt, Atemübungen wie das zählen von Atemzügen oder das bewusste Ausatmen praktiziert und Stressmanagement-Techniken wie Meditation oder Yoga einbezieht.
Die Pilates Atmung ist somit eine wertvolle Fähigkeit, die über das Pilates Training hinausgeht und positive Auswirkungen auf den gesamten Körper und Geist hat. Indem man sich auf die richtige Atemtechnik konzentriert und diese gezielt trainiert, kann man die Vorteile der Pilates Atmung maximieren und das Trainingserlebnis verbessern. Eine effektive Atmung beim Pilates unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern trägt auch zur Steigerung des Wohlbefindens bei.
Generelle Tipps, um die Pilates Atmung zu verbessern
- Atemübungen: Führe regelmäßig Atemübungen durch, um die Kapazität der Lunge zu erweitern und die Atemmuskulatur zu stärken. Übungen wie tiefe Bauchatmung, Zwerchfellatmung oder längeres Ausatmen können helfen, die Atmung zu vertiefen und zu verbessern.
- Achtsamkeit: Sei achtsam gegenüber deiner Atmung im Alltag. Nimm dir immer wieder bewusst einen Moment, um tief ein- und auszuatmen. Achte auf die Qualität deines Atemflusses und versuche, bewusst ruhig und gleichmäßig zu atmen.
- Körperwahrnehmung: Verbinde dich mit deinem Körper und spüre während des Trainings und im Alltag bewusst in deine Atmung hinein. Achte darauf, wie sich dein Körper beim Ein- und Ausatmen bewegt und wie sich die Atmung auf deine körperliche und emotionale Verfassung auswirkt.
- Entspannungstechniken: Nutze Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation, um die Atmung zu vertiefen und den Geist zu beruhigen. Diese Praktiken fördern eine bewusste und kontrollierte Atmung, die sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt.
Die Pilates Atmung ist ein wertvolles Werkzeug, das nicht nur im Pilates Training, sondern auch im Alltag angewendet werden kann. Sie unterstützt die körperliche Gesundheit, fördert die Entspannung und stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist. Indem man die Atmung gezielt trainiert und bewusst in den Alltag integriert, kann man die Vorteile der Pilates Atmung optimal nutzen und ein gesteigertes Wohlbefinden erlangen.
Abschließend kann gesagt werden, dass die Atmung beim Pilates ein integraler Bestandteil des Pilates-Trainings ist und eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper und Geist bietet. Durch die korrekte Anwendung der Atemtechnik und das gezielte Training der Atmung kann man das volle Potenzial des Pilates-Trainings ausschöpfen und eine verbesserte körperliche Fitness und Entspannung erreichen.
